跑步告訴我：我一定會跑到終點。跑步讓我對自己的寫作才能保持信心。通過跑步，我得以明了可以在多大限度內向自己索取，什麼時候需要休息，什麼時候休息過了頭。我知道自己努力的極限在哪裡。村上春樹《當我談跑步時，我在談些什麼》
你無需為沒跑步找借口，但是確實有許多好的理由讓你現在就系鞋奔跑。
——30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里。
——每周3次每次15分鐘的輕鬆慢跑足夠減少餘生40%患骨質疏鬆症的幾率。
——Andrew McCulloch(心理健康基金的首席執行官)闡述：“輕微到適度的運動能自然釋放感覺舒服的內酚酞，以幫助減壓和讓你確實地感到快樂。”
——晨跑是最值得珍惜的真正美好的體驗——當世界還在沉睡的時候，你將是第一個踏在道路上的人；空無一人的街道是屬於你的，而且只屬於你，你將獨佔太陽升起的光輝而不用和他人分享。
——Stanford大學的醫學研究員測試讓長期失眠患者每隔一天小跑20-30分鐘。入睡所需時間減少了一半，睡眠時間增加了幾乎一個小時。
——腸胃學者Ken Heaton博士說“運動幫助減少食物通過大場的時間，這樣減少身體吸收回水份的量，讓你便便鬆軟更易排出。”
——美國Purdue大學研究發現，規律的跑步能減少50%心臟發病幾率。
——Illinois大學的研究者發現，跑步帶來的心肺健康僅僅5%的提高，都會提高智力測試成績15%以上。
——通過跑步前後的跑步者的腦部掃描，德國波恩大學的精神學家發現一個事實：大腦前部及邊緣區域(該區域和控制情緒及壓力相關)的與快樂荷爾蒙相關“內酚酞”分泌更多類麻醉、安眠的激素。
（以上節選自新浪跑步論壇http://bbs.run.sina.com.cn/thread/183482）
來美國兩年，我前前後後跑過的步加起來1000邁有餘，將近地球周長的1/25。跑步教會我堅持，與很多人一樣，我的初始驅動力也是那顆想要減肥的心，但跑着跑着竟慢慢跑出了興趣、跑成了習慣，一天不跑就渾身不舒服。跑步讓我無從知曉自己的極限，因為不經意間就會有所突破：從起初跑個一兩邁就喘，到漸漸加到五六邁，甚至十邁都跑過;速度也是由10min+/mi逐步提到6-7min/mi。我尤其鍾愛早晨7-8am和夜晚9-10pm這兩個時段，因為那會兒trail上人不多，跑着跑着便會油然生髮出那種天下之大盡歸我有的掌控感，彷彿瞬間擁有了整個世界。
跑步這麼好的事，它教會我堅持，它在給我健康體魄的同時，許了我一顆強大到足以吞吐宇宙的心。
說了這麼多有的沒的，下面來跟大家介紹幾個我跑過的trail吧：
Green Lake Address：7201 E Green Lake Dr. N
最開始我總是把自己圈禁在健身房裡小小的跑步機上，後來朋友一句“戶外陽光那麼好，怎麼不出去跑跑呢？”便把我從室內邊看快本邊奔拉到了戶外進行光合作用。說起來Green Lake是我戶外跑源頭，從華大出發去Green Lake Park是如今我周末最愛的事。公園坐落於西雅圖中北部，佔地近100公頃，巨大的湖泊由2.8 邁為步行、跑步、騎車、溜冰的人設計的道路包圍。除了跑步，游泳，釣魚、划船（湖邊租賃公司提供槳船、划艇、獨木舟租賃）等湖泊活動於此都再合適不過。公園還有一個巨大的看台供人們觀看湖中划艇賽事，不過我一般用它來熱身——樓梯上下幾個來回、利用欄杆做做stretch把筋骨都拉開，之後再跑步崴腳的幾率會大大減少。
photo credit: Seattle. Gov.
Gas Works Park Address: 2101 N Northlake Way, 98103
公園位於西雅圖中部的聯合湖泊北岸，本是一片廢棄的工業區，經過改造如今已成為一處大型開放公園。因為離家近，基本每周都會跑去兩三次，公園不大，帶有山坡，所以上坡下坡幾個來回下來運動量也不小。尤其推薦附近的朋友晚上跑去那裡， 對過Space Needle霓虹閃爍，水岸之景真的相當美。
Photo Credit: John Cuthbert
Burke-Gilman Trail
Trail全場18.8mile，西起Golden Gardens Park on Puget Sound並向南延伸至Salmon Bay。途中會經過Hiram Chittenden Locks, Fremont Canal Park, Gas Works Park, University of Washington, Magnuson Park……打算夏天挑個好天氣跑完全程。除了跑步，這條trail也非常適合騎自行車。暑期UW這一段在搞工程，跑到一半就斷了，不過看計劃表秋季就會恢復。
Photo Credit: Walking In Seattle
Cheshiahud Lake Union Loop
這條Loop是朋友推薦，我自己沒跑過，主要是繞着Lake Union，全場約為6mile。它利用木板路、大街小巷、沙石路的組合避開了繁忙的街道，途中會經過大大小小35個公園和諸多Neighborhood，跑累了隨時可以找到公園來放鬆、休息。預備挑個周末跑跑看，應該會是很不錯的體驗。
Photo Credit: Tim Knight
介紹完trail後，我再來說說跟跑步相關的知識吧。
很多人看到這裡可能會不以為然，覺得跑步嘛，誰不會，哪兒用得着教程？事實上，每年平均有65%-80%的跑者都有遭受過跑步上所帶來的傷害，而且跑步中帶來的壓力和衝擊力是無法避免的。而這些傷例中不乏是由跑步姿勢不正確、小細節沒注意之類的原因造成的。
【正確姿勢】
身體向前，後背挺直
腳尖自然落地，每一個動作都放鬆
手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢
臀部收在身體正下方
頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏
——克里斯托弗•麥克杜格爾《天生就會跑》
【關於前腳掌還是腳跟着地】
斯坦福大學公開課—健康圖書館—跑步損傷：預防與治療(視頻 37”~38”)中講到的觀點是：大多數人都是腳跟着地，這個沒有問題，但是若步幅較大則可能會因為受到的衝擊力過大的產生應力性損傷。
【關於拉伸】
拉伸的好處：
一、增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纖維快速投入到運動中。
二、增加肌肉延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運動中的拉傷，撕裂，斷裂。
三、增加關節的活動範圍，提高動作的質量。
四、大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛（大量運動後，如蛙跳，當時不疼，約24小時開始疼，約48小時最疼，約72小時開始減緩），是被證明的有效地減少運動酸痛的方法。
【具體方法】如下圖所示：
Photo Credit: FitTime
【健身謊言】“訓練前一定要拉伸。”
【真相】：研究表明，拉伸使肌肉更容易受到損傷。 因為通過拉伸，肌肉纖維會被拉長而且變得不穩定，這反而使它們不適應接下來重量訓練帶來的壓力。 在有氧運動之前進行熱身和拉伸是沒問題的，但如果你準備進行的是重量訓練，那麼請在訓練結束後再進行拉伸。
最後，跟大家推薦一個健身主頁：FitTime睿健時代
日更，提供健身教程，也會有健身前後對比這樣的勵志圖片，對於健身非常有幫助。
