跑步告诉我：我一定会跑到终点。跑步让我对自己的写作才能保持信心。通过跑步，我得以明了可以在多大限度内向自己索取，什么时候需要休息，什么时候休息过了头。我知道自己努力的极限在哪里。村上春树《当我谈跑步时，我在谈些什么》
你无需为没跑步找借口，但是确实有许多好的理由让你现在就系鞋奔跑。
——30分钟的跑步能让140磅的成年人燃烧391卡路里。
——每周3次每次15分钟的轻松慢跑足够减少余生40%患骨质疏松症的几率。
——Andrew McCulloch(心理健康基金的首席执行官)阐述：“轻微到适度的运动能自然释放感觉舒服的内酚酞，以帮助减压和让你确实地感到快乐。”
——晨跑是最值得珍惜的真正美好的体验——当世界还在沉睡的时候，你将是第一个踏在道路上的人；空无一人的街道是属于你的，而且只属于你，你将独占太阳升起的光辉而不用和他人分享。
——Stanford大学的医学研究员测试让长期失眠患者每隔一天小跑20-30分钟。入睡所需时间减少了一半，睡眠时间增加了几乎一个小时。
——肠胃学者Ken Heaton博士说“运动帮助减少食物通过大场的时间，这样减少身体吸收回水份的量，让你便便松软更易排出。”
——美国Purdue大学研究发现，规律的跑步能减少50%心脏发病几率。
——Illinois大学的研究者发现，跑步带来的心肺健康仅仅5%的提高，都会提高智力测试成绩15%以上。
——通过跑步前后的跑步者的脑部扫描，德国波恩大学的精神学家发现一个事实：大脑前部及边缘区域(该区域和控制情绪及压力相关)的与快乐荷尔蒙相关“内酚酞”分泌更多类麻醉、安眠的激素。
（以上节选自新浪跑步论坛http://bbs.run.sina.com.cn/thread/183482）
来美国两年，我前前后后跑过的步加起来1000迈有余，将近地球周长的1/25。跑步教会我坚持，与很多人一样，我的初始驱动力也是那颗想要减肥的心，但跑着跑着竟慢慢跑出了兴趣、跑成了习惯，一天不跑就浑身不舒服。跑步让我无从知晓自己的极限，因为不经意间就会有所突破：从起初跑个一两迈就喘，到渐渐加到五六迈，甚至十迈都跑过;速度也是由10min+/mi逐步提到6-7min/mi。我尤其钟爱早晨7-8am和夜晚9-10pm这两个时段，因为那会儿trail上人不多，跑着跑着便会油然生发出那种天下之大尽归我有的掌控感，仿佛瞬间拥有了整个世界。
跑步这么好的事，它教会我坚持，它在给我健康体魄的同时，许了我一颗强大到足以吞吐宇宙的心。
说了这么多有的没的，下面来跟大家介绍几个我跑过的trail吧：
Green Lake Address：7201 E Green Lake Dr. N
最开始我总是把自己圈禁在健身房里小小的跑步机上，后来朋友一句“户外阳光那么好，怎么不出去跑跑呢？”便把我从室内边看快本边奔拉到了户外进行光合作用。说起来Green Lake是我户外跑源头，从华大出发去Green Lake Park是如今我周末最爱的事。公园坐落于西雅图中北部，占地近100公顷，巨大的湖泊由2.8 迈为步行、跑步、骑车、溜冰的人设计的道路包围。除了跑步，游泳，钓鱼、划船（湖边租赁公司提供桨船、划艇、独木舟租赁）等湖泊活动于此都再合适不过。公园还有一个巨大的看台供人们观看湖中划艇赛事，不过我一般用它来热身——楼梯上下几个来回、利用栏杆做做stretch把筋骨都拉开，之后再跑步崴脚的几率会大大减少。
photo credit: Seattle. Gov.
Gas Works Park Address: 2101 N Northlake Way, 98103
公园位于西雅图中部的联合湖泊北岸，本是一片废弃的工业区，经过改造如今已成为一处大型开放公园。因为离家近，基本每周都会跑去两三次，公园不大，带有山坡，所以上坡下坡几个来回下来运动量也不小。尤其推荐附近的朋友晚上跑去那里， 对过Space Needle霓虹闪烁，水岸之景真的相当美。
Photo Credit: John Cuthbert
Burke-Gilman Trail
Trail全场18.8mile，西起Golden Gardens Park on Puget Sound并向南延伸至Salmon Bay。途中会经过Hiram Chittenden Locks, Fremont Canal Park, Gas Works Park, University of Washington, Magnuson Park……打算夏天挑个好天气跑完全程。除了跑步，这条trail也非常适合骑自行车。暑期UW这一段在搞工程，跑到一半就断了，不过看计划表秋季就会恢复。
Photo Credit: Walking In Seattle
Cheshiahud Lake Union Loop
这条Loop是朋友推荐，我自己没跑过，主要是绕着Lake Union，全场约为6mile。它利用木板路、大街小巷、沙石路的组合避开了繁忙的街道，途中会经过大大小小35个公园和诸多Neighborhood，跑累了随时可以找到公园来放松、休息。预备挑个周末跑跑看，应该会是很不错的体验。
Photo Credit: Tim Knight
介绍完trail后，我再来说说跟跑步相关的知识吧。
很多人看到这里可能会不以为然，觉得跑步嘛，谁不会，哪儿用得着教程？事实上，每年平均有65%-80%的跑者都有遭受过跑步上所带来的伤害，而且跑步中带来的压力和冲击力是无法避免的。而这些伤例中不乏是由跑步姿势不正确、小细节没注意之类的原因造成的。
【正确姿势】
身体向前，后背挺直
脚尖自然落地，每一个动作都放松
手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅
臀部收在身体正下方
头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏
——克里斯托弗•麦克杜格尔《天生就会跑》
【关于前脚掌还是脚跟着地】
斯坦福大学公开课—健康图书馆—跑步损伤：预防与治疗(视频 37”~38”)中讲到的观点是：大多数人都是脚跟着地，这个没有问题，但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的产生应力性损伤。
【关于拉伸】
拉伸的好处：
一、增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中。
二、增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。
三、增加关节的活动范围，提高动作的质量。
四、大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛（大量运动后，如蛙跳，当时不疼，约24小时开始疼，约48小时最疼，约72小时开始减缓），是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。
【具体方法】如下图所示：
Photo Credit: FitTime
【健身谎言】“训练前一定要拉伸。”
【真相】：研究表明，拉伸使肌肉更容易受到损伤。 因为通过拉伸，肌肉纤维会被拉长而且变得不稳定，这反而使它们不适应接下来重量训练带来的压力。 在有氧运动之前进行热身和拉伸是没问题的，但如果你准备进行的是重量训练，那么请在训练结束后再进行拉伸。
最后，跟大家推荐一个健身主页：FitTime睿健时代
日更，提供健身教程，也会有健身前后对比这样的励志图片，对于健身非常有帮助。
